Terlepas dari apa yang mungkin pernah Anda dengar dari pelari jarak jauh atau angkat besi yang kebetulan Anda kenal, berjalan kaki bila dipasangkan dengan diet sehat adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, para peneliti yang mempelajari efek berjalan pada wanita gemuk menemukan bahwa itu sangat efektif dalam mengurangi lemak perut, sekaligus meningkatkan respons insulin tubuh.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, menemukan bahwa pria dan wanita yang tidak banyak bergerak antara usia 40 dan 65 tahun berhasil menurunkan berat badan saat mereka berjalan sejauh 12 mil setiap minggu tanpa mengubah pola makan mereka secara berarti.
Jika jalan kaki adalah metode olahraga pilihan Anda, ketahuilah bahwa ada satu hal yang dapat Anda lakukan setelah Anda memasang tali sepatu yang tidak hanya membuat jalan Anda lebih menarik tetapi juga memastikan bahwa Anda memaksimalkan penurunan berat badan: Anda dapat melakukan interval berjalan atau memvariasikan kecepatan berjalan Anda dengan bekerja dalam semburan yang lebih pendek dari jalan kaki yang lebih intens.
"Dengan memvariasikan kecepatan berjalan Anda, terutama menambahkan beberapa latihan interval kecepatan yang lebih cepat, Anda akan meningkatkan detak jantung dan pengeluaran kalori Anda, membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan dari waktu ke waktu," kata Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, seorang ahli fisiologi olahraga dan penulis
"Ingatlah bahwa tubuh Anda adalah mesin cerdas yang beradaptasi dengan latihan Anda. Dengan menambahkan variasi ke dalam jalan-jalan Anda, Anda akan membuat tubuh Anda tertantang dan memastikan Anda menghindari penurunan berat badan yang ditakuti." ucap Tom Holland
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi ketika tidak dilakukan secara ekstrem, tentunya adalah salah satu latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Satu meta-analisis besar yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa interval intensitas tinggi secara signifikan mengurangi massa lemak total, perut, dan viseral, tanpa perbedaan antara jenis kelamin
Jika Anda ingin jalan-jalan Anda menjadi lebih menarik dan produktif, terapkan interval untuk tamasya Anda berikutnya. Pertimbangkan untuk mencoba tangan Anda pada latihan berjalan interval 30 menit yang hebat di bawah ini, milik Tom Holland.
Ini dilakukan hanya dalam setengah jam, tetapi alat pembakar lemak tubuh Anda akan bekerja lama setelah Anda berhenti. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan Anda tidak membuat salah satu dari Kesalahan Besar yang Tidak Harus Anda Lakukan Saat Berjalan, Menurut Para Ahli.
1. Pemanasan
Berjalanlah dengan kecepatan ringan selama 10 menit untuk membuat tubuh Anda kendur dan nyaman.
2. Lakukan interval daya
Selama 30 detik, lakukan jalan cepat - berjalan secepat mungkin. Segera setelah itu, pelan-pelan kembali ke jalan santai untuk pemulihan. Ulangi siklus ini 9 kali lebih banyak.
3. Pendinginan
Berjalanlah dengan kecepatan ringan selama 10 menit.
4. Jika Anda ingin membakar lemak lebih banyak lagi
Ikuti rutinitas yang sama seperti di atas, tetapi lakukan interval daya Anda di atas tanjakan. Berjalanlah selama 30 detik dengan penuh tenaga ke atas bukit, lalu 30 detik kembali ke bawah dengan langkah yang mudah. Dan jika Anda menginginkan lebih banyak latihan Makan Ini, Bukan Itu! -Yang disetujui untuk dicoba, jangan lewatkan latihan hebat ini di sini:
- Latihan 1 Menit Ini Membangun Kekuatan dan Meredakan Rasa Sakit, Kata Pelatih Teratas.
- Latihan Seluruh Tubuh di rumah Ini dapat Membangun Kekuatan dan Membakar Kalori dengan Cepat.
- Latihan Empat Detik yang Luar Biasa Ini Benar-benar Berfungsi, Kata Studi Baru.
- Latihan Berjalan Sederhana Ini Adalah Pembakar Lemak Yang Luar Biasa, Kata Pelatih Teratas.
- Latihan Cepat 10 Menit Ini Melelehkan Lemak Perut, Kata Pelatih Teratas. arn
