Beban kerja yang tinggi, tenggat waktu yang ketat, jadwal kerja yang padat, serta ritme kerja yang cepat sering menghasilkan kondisi di mana pekerja dituntut untuk larut dalam pekerjaannya dan mengakibatkan rencana pola hidup sehat yang telah disusun menjadi berantakan.
Pertanyaan:
Bu Rossa, saat di kantor badan saya sering pegal-pegal. Kadang saya juga pusing dan sulit konsentrasi. Keluarga mengingatkan mungkin ini akibat saya terlalu sibuk bekerja hingga tidak sempat berolah raga dan kurang memperhatikan pola makan. Mohon tips-tipsnya Bu, bagaimana agar tetap sehat dan bugar meski sibuk di tempat kerja.
Jawaban:
Pola hidup sehat tidak boleh ditinggalkan meski sesibuk apapun rutinitasmu saat ini. Beban kerja yang tinggi, tenggat waktu yang ketat, jadwal kerja yang padat, serta ritme kerja yang cepat sering menghasilkan kondisi di mana pekerja dituntut untuk larut dalam pekerjaannya dan mengakibatkan rencana pola hidup sehat yang telah disusun menjadi berantakan.
Kendala-kendala tersebut bisa ditanggulangi dengan merancang pola hidup sehat yang praktis dan mudah dilakukan. Untuk itu, ikuti langkah-langkah pola hidup sehat berikut ini dan segera terapkan dalam keseharian Anda.
1. Perhatikan pola makan
Pola hidup sehat dalam ruang kerja dimulai dari mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi. Aktivitas kerja dan proses berpikir dapat memicu rasa lapar lebih cepat. Untuk menjaga pola hidup tetap sehat, penting bagi pekerja untuk menyimpan camilan sehat di meja kerjanya demi mencegah asupan kalori yang tidak dibutuhkan. Beberapa camilan sehat yang dapat disimpan untuk menunjang pola hidup sehat adalah buah segar dan kacang-kacangan.
Hindari makanan tidak sehat selama kerja ataupun saat jam makan siang seperti junk food ataupun makanan instan. Sempurnakan makan siang dan pola hidup sehat Anda dengan buah atau yoghurt.
2. Cukup minum air putih
Jika Anda ingin menjalani pola hidup sehat, apakah Anda sudah cukup banyak minum air putih saat berada di kantor? Pertanyaan sesederhana ini seringkali terlewat bagi para pekerja yang ingin tetap menjaga pola hidup sehat. Tidak sedikit pekerja yang cenderung mengabaikan asupan cairan ke dalam tubuh saat berada di kantor karena ruangan kantor dengan yang dingin menghilangkan rasa haus. Padahal yang luput dari kesadaran pekerja adalah bahwa proses berpikir dan aktivitas kerja juga membuang asupan cairan di dalam tubuh, sehingga secara tidak sadar menyebabkan pekerja dehidrasi.
Kondisi dehidrasi pada tubuh bisa mengakibatkan kurangnya konsentrasi, lesu, kembung, hingga menurunkan tingkat kewaspadaan dalam bekerja.
3. Menjaga postur tubuh
Poin penting lainnya yang sering disepelekan oleh pekerja untuk mengelola pola hidup sehat adalah menjaga postur tubuh, terutama posisi duduk, untuk tetap ideal saat bekerja.. Membiarkan diri berlama-lama dalam posisi duduk tentu merugikan bagi kesehatan dan berarti berlawanan dengan pola hidup sehat.
Berikut ini tips dari laman greenfieldhealth untuk mendapatkan postur duduk yang lebih ideal dan lebih sehat di tempat kerja.
• Duduklah di kursi dengan kaki menapak pada lantai. Selanjutnya, pastikan jika punggung kursi memiliki ukuran yang cukup tinggi, menjangkau punggung hingga bagian atas tulang belikat. Ukuran kursi yang baik juga seharusnya memberikan jarak yang cukup di antara bagian belakang lutut dan kursi.
• Tekuk siku 90 derajat dan pastikan sandaran lengan memberikan tekanan lembut pada lengan bagian bawah.
• Posisikan keyboard berada di dekat area yang nyaman bagi bahu, lengan, serta pergelangan tangan untuk bergerak. Letakkan mouse di dekat keyboard.
• Monitor ditempatkan dengan jarak sepanjang jarak lengan dari tubuh dan posisi ujung atas monitor berada pada eye-level pekerja.
4. Bergerak sesering mungkin
Terkadang pekerjaan kantor memaksa pekerja untuk terus duduk di depan layar komputer. Hal itu tentu berlawanan dengan pola hidup sehat dan berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh, seperti tulang punggung atau mata.
Berdasarkan hal tersebut, maka pekerja perlu menyediakan waktu untuk menggerakkan tubuhnya seperti berjalan dari tempat parkir ataupun tempat pemberhentian kendaraan umum, pilih untuk naik tangga ketimbang eskalator atau lift.
5. Olahraga ringan di tempat kerja
Pola hidup sehat tentu belum lengkap tanpa adanya olahraga. Bagi Anda yang bekerja di kantor yang memberikan ruang dan waktu untuk berolahraga, alangkah baiknya Anda menggunakan fasilitas tersebut semaksimal mungkin. Namun jika kantor Anda tidak menyediakan hal tersebut, Anda bisa tetap melakukan olahraga ringan yang dapat dilakukan tanpa meninggalkan ruang kerja.
6. Awasi pola hidup sehat
setelah jam kerja
Pilihlah kegiatan bersosialisasi yang turut mendukung pola hidup sehat, misalnya dengan pergi ke gym atau jogging di taman. Pastikan juga untuk tetap mengawasi asupan makanan selama bersosialisasi setelah jam kerja.
Sejatinya, pola hidup sehat dimulai dari diri sendiri. Sesibuk apapun Anda, jangan sampai kesibukan tersebut menghalangimu untuk tetap memiliki tubuh yang bugar. Dengan tubuh yang sehat, tentu aliran darah ke otak menjadi lebih lancar, meningkatkan fokus dan konsentrasi secara optimal, hingga memancing ide-ide segar agar lebih mudah diimplementasikan dalam pekerjaan. Dengan tubuh dan pola hidup sehat, niscaya Anda mampu bekerja secara maksimal.
