Bagi Anda yang sehari-hari harus bekerja di depan laptop atau komputer dalam waktu yang lama, pasti kerap merasakan mudah lelah, pegal, nyeri, kaku atau sakit. Terutama pada bagian leher dan punggung.
Nyeri leher bisa dipicu oleh postur duduk yang kurang baik, terlalu lama duduk dengan posisi yang sama, kurangnya gerakan aktif otot leher, stres, kesalahan ketika menggerakkan leher atau cedera pada otot leher.
Sakit leher berkepanjangan tidak boleh dibiarkan. Yuk, simak tips atasi sakit leher akibat terlalu lama bekerja di depan komputer:
1. Kompres Dengan Air Dingin
Cara mengatasi sakit leher bisa dilakukan menggunakan kompres dingin. Efek dinginnya dapat merelaksasi otot-otot serta menimbulkan rasa kebas di daerah yang nyeri. Aplikasikan kompres dingin selama 20 menit di bagian leher yang sakit. Namun jangan langsung tempelkan air dingin ke kulit, dibungkus dulu dengan handuk atau wadah perantara lain.
2. Lakukan Peregangan Otot Leher
Salah satu cara ini bisa juga dilakukan. Peregangan perlu dilakukan secara lembut dan perlahan. Hindari melakukan peregangan yang tiba-tiba karena bisa menyebabkan inflamasi dan rasa sakit yang menjadi lebih parah.
3. Hindari Stres
Tidak jarang, menumpuknya pekerjaan sehari-hari bisa membuat Anda stres. Stres dapat meningkatkan risiko ketegangan otot leher sehingga menyebabkan nyeri leher.
Cobalah untuk mengurangi stres. Anda bisa jalan-jalan di sekitar kantor, mendengarkan musik, atau melakukan meditasi ringan.
4. Konsumsi Obat
Apabila nyeri leher tidak juga berkesudahan, dianjurkan untuk mengkonsumsi obat paracetamol atau ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit pada leher. Tapi pastikan harus sesuai dosis, ya. Silakan konsultasikan dahulu ke dokter untuk anjuran terbaik.
5. Tidur yang Berkualitas
Setelah lelah bekerja seharian, jangan lupa usahakan tidur yang berkualitas. Selain bermanfaat untuk mengembalikan energi, tidur yang berkualitas juga membantu untuk mengatasi nyeri leher.
Untuk mengatasi nyeri leher, kamu bisa tidur dengan posisi telentang atau miring ke salah satu sisi, dan topang leher dengan bantal. Kamu juga dianjurkan untuk mencukupi waktu tidur, setidaknya selama 6-8 jam tidur per harinya.
Itulah 5 cara untuk meredakan sakit leher. Silakan dicoba untuk meminimalisir sakit leher Anda, ya!
