Menurut penelitian terbaru, tidur nyenyak dapat berperan dalam mendukung jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan dan bahkan mungkin berapa lama Anda hidup.
Menurut penelitian terbaru, tidur nyenyak dapat berperan dalam mendukung jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan dan bahkan mungkin berapa lama Anda hidup.
Tidur nyenyak dapat berperan dalam mendukung jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan dan bahkan mungkin berapa lama Anda hidup, menurut sebuah penelitian terbaru yang dipresentasikan di Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology Bersama dengan Kongres Kardiologi Dunia.
Studi tersebut menemukan bahwa orang muda yang memiliki kebiasaan tidur yang lebih baik secara bertahap, lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal lebih awal.
Selain itu, data menunjukkan bahwa sekitar 8 persen kematian akibat penyebab apapun dapat dikaitkan dengan pola tidur yang buruk.
"Kami melihat hubungan takaran-respons yang jelas. Jadi semakin banyak faktor menguntungkan yang dimiliki seseorang dalam hal memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi, mereka juga secara bertahap menurunkan semua penyebab dan kematian kardiovaskular," kata Frank Qian MD, seorang dokter residen penyakit dalam di Beth Israel Deaconess Medical Center, mitra klinis dalam kedokteran di Harvard Medical School, Amerika Serikat (AS) dan rekan penulis studi ini.
"Saya pikir temuan ini menekankan bahwa hitungan jam tidur yang cukup justru tidak cukup. Anda benar-benar harus tidur nyenyak dan tidak mengalami banyak kesulitan untuk tidur dan tetap terlelap." imbuh dia seperti dikutip dari lamansciencedailyedisi 24 Februari lalu.
Untuk analisis mereka, Qian dan tim memasukkan data dari 172.321 orang (usia rata-rata 50 dan 54 persen perempuan) yang berpartisipasi dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional antara 2013 dan 2018.
Survei ini dilakukan setiap tahun oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)dan Pusat Statistik Kesehatan Nasional untuk membantu mengukur kesehatan penduduk AS dan menyertakan pertanyaan tentang tidur dan kebiasaan tidur.
Qian mengatakan ini adalah studi pertama yang sepengetahuannya menggunakan populasi perwakilan nasional untuk melihat bagaimana beberapa perilaku tidur, dan bukan hanya durasi tidur dapat mempengaruhi harapan hidup.
Sekitar dua pertiga dari peserta studi tercatat merupakan peserta berkulit putih, 14,5 persen Hispanik, 12,6 persen berkulit hitam, dan 5,5 persen Asia.
Karena para peneliti dapat menghubungkan peserta dengan catatan Indeks Kematian Nasional (hingga 31 Desember 2019), mereka dapat memeriksa hubungan antara faktor tidur individu dan kombinasi dengan kematian semua penyebab dan penyebab spesifik.
Peserta diikuti selama rata-rata 4,3 tahun dan selama waktu itu tercatat 8.681 orang meninggal. Dari kematian tersebut, 2.610 kematian (30 persen) disebabkan oleh penyakit kardiovaskular, 2.052 (24 persen) disebabkan oleh kanker dan 4.019 (46 persen) disebabkan oleh penyebab lain.
Peneliti menilai berbagai faktor kualitas tidur menggunakan skor tidur berisiko rendah yang mereka buat berdasarkan jawaban yang dikumpulkan sebagai bagian dari survei.
Faktor-faktor tersebut meliputi (1) durasi tidur ideal tujuh hingga delapan jam semalam, (2) sulit tidur tidak lebih dari dua kali sepekan, (3) sulit tidur tidak lebih dari dua kali sepekan, (4) tidak menggunakan obat tidur apapun, dan (5) merasa cukup istirahat setelah bangun setidaknya lima hari sepekan.
Setiap faktor diberi nol atau satu poin untuk masing-masing, untuk maksimal lima poin, yang menunjukkan kualitas tidur tertinggi.
"Jika orang memiliki semua perilaku tidur yang ideal ini, mereka cenderung hidup lebih lama," kata Qian. "Jadi, jika kita dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, dan mengidentifikasi gangguan tidur sangatlah penting. Kita bahkan mungkin bisa mencegah sebagian dari kematian dini ini," imbuh dia.
Untuk analisis, para peneliti mengontrol faktor-faktor lain yang mungkin meningkatkan risiko kematian, termasuk status sosial ekonomi yang lebih rendah, merokok dan konsumsi alkohol, serta kondisi medis lainnya.
Akumulasi Perilaku Kesehatan
Dibandingkan dengan individu yang memiliki nol hingga satu faktor tidur yang menguntungkan, mereka yang memiliki kelima faktor tersebut memiliki kemungkinan 30 persen lebih kecil untuk meninggal karena alasan apapun, 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular, 19 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker, dan 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyebab selain penyakit jantung atau kanker.
Qian mengatakan kematian lain ini kemungkinan besar karena kecelakaan, infeksi atau penyakit neurodegeneratif, seperti demensia dan penyakit Parkinson, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Di antara pria dan perempuan yang dilaporkan memiliki kelima ukuran kualitas tidur (skor lima), harapan hidup adalah 4,7 tahun lebih besar untuk pria dan 2,4 tahun lebih besar untuk perempuan dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki risiko tidur atau hanya memiliki satu dari lima elemen tidur rendah. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui mengapa pria dengan kelima faktor tidur berisiko rendah memiliki peningkatan harapan hidup dua kali lipat dibandingkan dengan perempuan yang memiliki kualitas tidur yang sama.
"Bahkan sejak usia muda, jika orang dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang baik ini dengan tidur yang cukup, memastikan mereka tidur tanpa terlalu banyak gangguan dan memiliki kebersihan tidur yang baik secara keseluruhan, itu dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang mereka secara keseluruhan," kata Qian seraya menambahkan bahwa untuk analisis saat ini mereka memperkirakan peningkatan harapan hidup mulai usia 30 tahun, tetapi model tersebut juga dapat digunakan untuk memprediksi peningkatan pada usia yang lebih tua.
"Penting bagi orang muda untuk memahami bahwa banyak perilaku kesehatan yang terakumulasi dari waktu ke waktu. Seperti yang sering kami katakan, tidak ada kata terlambat untuk berolahraga atau berhenti merokok, juga tidak pernah terlalu dini. Dan kita juga harus membahasnya dan menilai tidur lebih sering," ucap Qian.
Kebiasaan tidur ini dapat dengan mudah ditanyakan selama pertemuan klinis, dan para peneliti berharap pasien dan dokter akan mulai berbicara tentang tidur sebagai bagian dari penilaian kesehatan dan perencanaan manajemen penyakit mereka secara keseluruhan.
Salah satu batasan penelitian ini adalah bahwa kebiasaan tidur dilaporkan sendiri dan tidak diukur atau diverifikasi secara objektif. Selain itu, tidak ada informasi yang tersedia tentang jenis alat bantu tidur atau obat yang digunakan atau seberapa sering atau lama peserta menggunakannya.
Penelitian di masa depan diperlukan untuk memahami bagaimana peningkatan harapan hidup ini dapat berlanjut seiring bertambahnya usia, serta mengeksplorasi lebih jauh perbedaan jenis kelamin yang diamati.
Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat berdampak negatif pada jantung. Juga telah dilaporkan secara luas bahwasleep apnea, gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas saat tidur, dapat menyebabkan sejumlah kondisi jantung, termasuk tekanan darah tinggi, fibrilasi atrium, dan serangan jantung. I-1
