Dalam kehidupan l yang penuh kesibukan, semakin sulit untuk menentukan waktu olahraga yang tepat di waktu tertentu di siang hari dan menaatinya. Itulah sebabnya sebuah penelitian baru di Australia memberikan fleksibilitas dengan mengatakan bahwa melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat di malam hari memberikan hasil yang lebih baik bagi mereka yang sedang berjuang melawan obesitas.
Sesuai dengan penelitian, yang diterbitkan dalam Diabetes Care, aktivitas aerobik yang dilakukan antara pukul 6 sore hingga tengah malam, menghasilkan penurunan komorbiditas di antara orang yang mengalami obesitas.
Perdebatan antara olahraga pagi dan sore hari telah berlangsung selama bertahun-tahun.
Dr KP Singh, Direktur Endokrinologi, Rumah Sakit Fortis, Mohali, dan mantan staf pengajar, departemen endokrinologi, PGI, mengatakan, olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar kalori sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dalam keadaan berpuasa dapat meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin.
"Anda membakar lemak yang tersimpan, membuat rutinitas ini ideal untuk menurunkan berat badan," katanya, dikutip dari The Indian Express, Selasa (21/5).
Namun, bagi para pekerja yang bangun kesiangan atau pekerja shift, yang mungkin kelelahan saat berolahraga di pagi hari, malam hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga.
"Penelitian menunjukkan bahwa kekuatan dan tenaga otot dapat mencapai puncaknya pada sore atau malam hari, yang berpotensi meningkatkan performa olahraga dan menambah kekuatan serta massa otot," tambahnya.
Suhu tubuh bervariasi sepanjang hari, sesuai dengan ritme sirkadian, yang mempengaruhi kualitas latihan Anda. Menurut American Council on Exercise, berolahraga saat suhu tubuh mencapai puncaknya, pada sore hari, bagi sebagian besar orang akan menghasilkan latihan yang optimal. Secara umum, suhu ruangan antara 60-70°F atau 21°C sering dianggap ideal bagi kebanyakan orang, karena memungkinkan untuk berolahraga dengan nyaman tanpa kepanasan.
Dr Gurpreet Singh Babra, Direktur, Penyakit Dalam, Rumah Sakit Khusus Max Super, Mohali menjelaskan, untuk penderita diabetes, aktivitas malam hari dapat menurunkan kadar glukosa di pagi hari, yang memiliki manfaat metabolisme.
Jadi, jika seseorang dengan diabetes tipe 2 atau obesitas dapat berolahraga antara pukul 6 sore dan tengah malam, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencobanya," ucapnya.
Untuk pasien jantung, waktu terbaik adalah antara jam 8 pagi dan 11 pagi. Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah atau membentuk otot, waktu terbaik untuk berolahraga adalah di malam hari. Namun, penting untuk menghindari berolahraga antara tengah malam dan pukul 6 pagi, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Prof Rajesh Vijayvergiya, Departemen Kardiologi, Pusat Jantung Lanjutan, PGI, Chandigarh, merasa bahwa tujuan utama dari olahraga apa pun adalah konsistensi dan keteraturan.
"Waktunya tergantung pada preferensi individu, ketersediaan waktu luang, tujuan yang ingin dicapai dengan berolahraga dan penyesuaian dengan keterlibatan pribadi, sosial dan profesional sepanjang hari. Seseorang harus merasa bebas dari stres, energik, fleksibel, dan mampu berkonsentrasi pada pekerjaan mereka setelah berolahraga. Waktu terbaik adalah saat mereka merasa demikian," tuturnya.
Sangat penting untuk tidak membuat rekomendasi yang terlalu umum yang dapat membuat orang enggan untuk berolahraga.
"Jika itu hanya akan terjadi di pagi hari? Silakan saja. Waktu makan siang? Juga bagus. Semua tergantung pada individu yang melakukannya jika memungkinkan untuk memenuhi kuota mingguannya yaitu 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat," pungkasnya.
Pada akhirnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang sesuai dengan jadwal, preferensi, dan ritme alami tubuh Anda. Beberapa orang lebih menyukai energi dan produktivitas olahraga di pagi hari, sementara yang lain lebih menyukai aspek sosial dan penghilang stres dari olahraga di malam hari.
