Bagi mereka yang ingin melindungi mata mereka dari cahaya biru, Dr Ajith Karunarathne menyarankan memakai kacamata hitam yang dapat menyaring UV dan cahaya biru di luar dan menghindari pemakaian di ponsel atau tablet dalam kondisi gelap.
Tahun lalu, laporan pemirsa Nielsen Company mengungkapkan bahwa rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat menghabiskan 8 jam dan 47 menit sehari untuk menggunakan perangkat. "Penggunaan kacatama hitam ini, cukup efektif untuk menyaring cahaya biru itu, agar tidak langsung masuk ke retina,"ungkap Dr Ajith.
Secara terpisah, ahli jantung berbasis di Dallas Janelle Routhier, OD, telah menemukan bahwa, untuk pasiennya, menatap layar untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan mata digital, juga dikenal sebagai sindrom penglihatan komputer. Gejala bisa meliputi penglihatan kabur, kesulitan memusatkan perhatian pada satu hal, mata merah, mata lelah, mata kering hingga sakit kepala.
Dr Routhier mencontohkan, jka Anda berada dalam posisi jongkok dan Anda memegangnya untuk waktu yang sangat lama, kaki Anda akan benar-benar lelah dan Anda akhirnya tidak dapat menahan posisi itu lagi. Hal yang sama terjadi pada mata. Agar fokus pada benda, otot mata Anda perlu terus-menerus disatukan dan setelah beberapa saat, otot-otot itu menjadi lelah.
Terlebih lagi, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru menekan melatonin, hormon yang membantu tubuh mempertahankan ritme sirkadian yang sehat. "Itu bisa membuat lebih sulit untuk tertidur, dan kurang tidur dapat memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang," katanya.
Dr Routhier memberi beberapa tip terbaik mengurangi cahaya biru dari gawai, antara lain: Pertama, beri mata istirahat "Jika Anda akan berkonsentrasi di layar untuk waktu yang lama, cobalah peraturan 20/20/20. Tujuannya adalah beristirahat setiap 20 menit, selama 20 detik, dan lihatlah," ujarnya. Anda bisa melakukan cara ini dengan melihat ke luar jendela, misalnya, atau di kantor. Untuk membuat kebiasaan ini, atur pengingat pada telepon untuk mengatasi masalah ini.
Kedua, biasakan berkedip untuk beberapa saat. Ini untuk membuat mata istirahat dari tatapan ke gadget tersebut. Ketiga, unduh aplikasi pengurangan cahaya. Ada beberapa aplikasi yang mengurangi cahaya biru pada perangkat Anda, seperti f.lux. Bisa juga menggunakan mode Nightshift pada iPhone.
"Tapi cara terbaik agar gawai Anda tidak mengganggu tidur adalah dengan mematikannya satu jam sebelum waktu tidur Anda. Sebagai gantinya, pilih aktivitas pra-tidur yang kurang merangsang, seperti membaca buku atau mendengarkan beberapa musik yang menenangkan,"papar Dr Routhier.
yun/E-6
