Berjalan kaki 10.000 langkah sehari dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker. Meskipun ini masih merupakan target yang sehat untuk dicapai, para peneliti sekarang mengatakan bahwa berjalan kaki sekitar empat ribu langkah sehari dapat membantu mengurangi risiko kematian dini.
Menurut studi terbaru, yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, semakin banyak berjalan kaki, semakin baik, tetapi berjalan kaki minimal 3.967 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat sebab apa pun, dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular berkurang dengan 2.337 langkah sehari.
Setelah menganalisis data dari 226.889 orang dari 17 penelitian berbeda di seluruh dunia, tim menemukan bahwa kematian akibat semua penyebab berkurang 15 persen dengan setiap tambahan 1.000 langkah yang dilakukan setiap hari. Selain itu, dengan peningkatan 500 langkah, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular berkurang 7 persen. Manfaatnya tetap ada bahkan pada 20.000 langkah sehari. Para peneliti tidak dapat menemukan ambang batas maksimum.
"Penelitian kami menegaskan bahwa semakin banyak Anda berjalan kaki, semakin baik. Kami menemukan bahwa hal ini berlaku untuk pria dan wanita, tanpa memandang usia, dan tanpa memandang apakah Anda tinggal di daerah beriklim sedang, sub-tropis, atau sub-kutub di dunia, atau daerah dengan campuran iklim," kata Dr. Maciej Banach, penulis utama studi tersebut, dikutip dari Medical Daily, Rabu (9/8).
"Selain itu, analisis kami menunjukkan bahwa hanya dibutuhkan empat ribu langkah sehari untuk mengurangi kematian secara signifikan dari penyebab apa pun, dan bahkan lebih sedikit lagi untuk mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular," lanjutnya.
Temuan ini juga menunjukkan bahwa ketika orang mulai berjalan kaki sebelum usia 60 tahun, manfaatnya akan lebih banyak. Orang yang berusia di bawah 60 tahun mengalami penurunan risiko kematian sebesar 49 persen secara keseluruhan ketika mereka berjalan kaki antara 7 ribu hingga 13 ribu langkah setiap hari, sementara mereka yang berusia 60 tahun ke atas menunjukkan penurunan risiko sebesar 42 persen ketika mereka berjalan kaki antara 6 ribu hingga 10 ribu langkah setiap hari.
"Pesan utamanya adalah bahwa kita harus berjalan kaki sebanyak mungkin dan kita harus memulainya sedini mungkin untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal," tutur Banach.
"Di dunia di mana kita memiliki lebih banyak obat yang lebih canggih untuk menargetkan kondisi tertentu seperti penyakit kardiovaskular, saya percaya kita harus selalu menekankan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk diet dan olahraga, yang merupakan pahlawan utama dalam analisis kami, mungkin setidaknya sama, atau bahkan lebih efektif dalam mengurangi risiko kardiovaskular dan memperpanjang usia," pungkasnya.
