Mengetahui bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi bisa menakutkan dan membebani, terutama jika Anda tidak yakin apa artinya atau bagaimana melawannya sendiri.
Ada gaya hidup dan perubahan pola makan tertentu yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mulai menurunkan kadar kolesterol Anda. Tapi pertama-tama, penting untuk lebih memahami apa arti kolesterol tinggi.
Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah Anda. Ini membantu membangun sel-sel sehat tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan timbunan lemak di aliran darah Anda. Menurut Mayo Clinic , kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke. Tidak ada gejala kolesterol tinggi dan tidak ada cara untuk mengetahui Anda mengidapnya kecuali melalui tes darah.
Ada banyak cara untuk mengurangi tingkat kolesterol low-density lipoprotein (LDL) Anda, yang juga biasa disebut sebagai kolesterol "jahat". Salah satu cara terbaik untuk melawan kolesterol tinggi adalah dengan mulai melakukan aktivitas aerobik selama 15 menit setiap hari . Jika Anda belum aktif, Anda dapat memulai dengan:
- Berjalan
- Renang
- Mengendarai sepeda
- Jogging
Jika Anda memiliki keanggotaan gym atau peralatan gym di rumah, Anda juga dapat naik dengan kecepatan rendah atau hambatan ringan selama 15 menit.
Penting untuk tetap konsisten untuk melihat hasil. Trigliserida hadir dalam profil kolesterol dan digunakan sebagai energi. Saat Anda berolahraga, trigliserida dibakar dan kadarnya diturunkan. Menurut Klinik Cleveland , dengan latihan kardiovaskular teratur, kadar trigliserida Anda bisa turun rata-rata 24%. Olahraga dan diet sehat juga telah terbukti meningkatkan high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol "baik".
Jika saat ini Anda tidak aktif dan memiliki diet yang tidak diinginkan, Anda dapat memperoleh manfaat paling banyak dari kebiasaan olahraga baru Anda. Dr. Roger Blumenthal, MD dari Johns Hopkins University menyatakan, "Kami telah menemukan bahwa orang yang paling diuntungkan adalah mereka yang memiliki pola makan dan kebiasaan olahraga yang buruk sejak awal. Beberapa dari orang tersebut menurunkan LDL mereka sebesar 10-15% dan meningkatkan HDL mereka sebesar 20%. "
Setelah Anda berkomitmen pada rutinitas olahraga 15 menit harian, tingkatkan levelnya. Berjalanlah sedikit lebih cepat, tambah satu mil lagi saat bersepeda, atau putar kenop pada mesin olahraga Anda. Meningkatkan intensitas latihan Anda atau waktu yang Anda dedikasikan untuk itu memungkinkan hasil yang lebih dramatis.
Teknik ini bekerja paling baik jika dibarengi dengan gaya hidup sehat dan pola makan penuh buah dan sayuran. Penting juga untuk mengikuti nasihat dan instruksi dokter Anda untuk kesehatan pribadi Anda. Jalan-jalan dan lawan kolesterol tinggi. arn
