Memilih makanan tepat untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan yoga dapat secara signifikan mempengaruhi tingkat energi, fokus, dan pemulihan. Diet dan yoga memiliki hubungan yang erat. Sebab, mengonsumsi makanan yang memberikan energi dan menempatkan pikiran dalam kerangka yang tepat sebelum memulai latihan yoga dapat membantu meningkatkannya.
Makanan yang ringan dan mudah dicerna harus lebih disukai daripada makanan ringan berkalori tinggi untuk memastikan guna mendapatkan manfaat maksimal dari rangkaian asana dan pranayama yang dilakukan di jam-jam pertama pagi hari. Sebelum memulai sesi yoga, pastikan untuk mengonsumsi cairan yang cukup, terutama yang mengandung elektrolit tinggi seperti air kelapa. Semangkuk buah-buahan yang mengandung antioksidan dan serat yang tinggi dapat memastikan agar tetap berenergi dan segar.
Setelah melakukan yoga, disarankan untuk menunggu selama 30-40 menit sebelum menyantap makanan agar tubuh lebih siap untuk memecah nutrisi. Sekarang adalah waktunya untuk makan makanan yang seimbang dengan semua kelompok makanan yang diperlukan seperti protein, vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Protein penting setelah yoga untuk membantu pemulihan otot.
"Memulai perjalanan yoga tidak hanya melibatkan gerakan dan napas yang penuh kesadaran, tetapi juga pertimbangan yang matang tentang bahan bakar yang Anda berikan kepada tubuh Anda. Memilih makanan yang tepat sebelum dan sesudah sesi yoga dapat secara signifikan memengaruhi tingkat energi, fokus, dan pemulihan Anda," kata Dr Rohini Patil, MBBS & Ahli Gizi Pendiri Nutracy Lifestyle, dikutip dari Hindustan Times, Kamis (14/3).
Patil mengatakan hidrasi adalah kuncinya, mulailah hari dengan segelas air untuk memulai hidrasi. Sebelum sesi yoga, pastikan Anda terhidrasi dengan baik. Air kelapa adalah pilihan yang sangat baik, menawarkan elektrolit alami untuk mendukung keseimbangan cairan.
Kemudian, camilan ringan dan mudah dicerna. Jika latihan dengan durasi lebih dari satu jam, pilihlah makanan ringan yang mudah dicerna sekitar 30-60 menit sebelum latihan. Pisang atau semangkuk kecil buah beri dapat memberikan keseimbangan energi yang sempurna yang dibutuhkan oleh tubuh.
Hindari makanan yang berat, berminyak, atau terlalu pedas. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama pose tertentu dan dapat menghalangi kemampuan untuk sepenuhnya terlibat dalam latihan.
Sementar itu, makanan yang harus dikonsumsi setelah yoga yakni rehidrasi dengan air dan pertimbangkan untuk mengisi kembali elektrolit dengan jus lemon yang menyegarkan dengan garam atau air kelapa. Hal ini membantu mengembalikan keseimbangan mineral yang hilang melalui keringat.
Makanan pasca yoga untuk mendukung pemulihan otot. Pilihan seperti smoothie dengan bubuk protein atau salad quinoa dengan sayuran dan tahu, atau hidangan ayam atau ikan tanpa lemak adalah pilihan yang sangat baik.
Sertakan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ghee, atau minyak zaitun dalam makanan setelah beryoga. Lemak-lemak ini memberikan energi yang berkelanjutan dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.
Selain itu, sertakan juga buah-buahan dan sayuran berwarna-warni yang kaya akan antioksidan untuk memerangi peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Buah beri, sayuran hijau, dan buah jeruk adalah pilihan yang bagus.
Usahakan untuk makan dalam waktu 30-60 menit setelah sesi yoga untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi dan membantu pemulihan. Mengisi tubuh dengan penuh perhatian sebelum dan sesudah sesi yoga merupakan bagian integral untuk meningkatkan latihan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
