Sebuah penelitian baru dari tim interdisipliner Cornell University berhasil menemukan bahwa hanya dengan 10 menit berada dalam suasana alami dapat membantu seseorang merasa lebih bahagia serta mengurangi efek stres fisik dan mental.
Penelitian yang diterbitkan 14 Januari di Frontiers in Psychology, adalah bagian dari pemeriksaan yang lebih besar dari "terapi alami" dan bertujuan untuk memberikan dosis yang mudah dicapai yang dapat diresepkan dokter sebagai tindakan pencegahan terhadap tingkat stres, kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya yang dihadapi para mahasiswa di Cornell.
"Tidak perlu banyak waktu untuk manfaat positif, kita berbicara 10 menit di ruang terbuka yang alami," kata Gen Meredith, associate director Program Magister Kesehatan Masyarakat dan dosen di Sekolah Tinggi Kedokteran Hewan Cornnell.
"Kami sangat yakin bahwa setiap siswa, apa pun subjeknya atau seberapa tinggi beban kerjanya, memiliki banyak waktu luang setiap hari, atau setidaknya beberapa kali per minggu," terang Meredith.
Meredith dan rekan penulisnya meninjau studi yang meneliti efek alam pada orang-orang dengan rentang usia perguruan tinggi (tidak lebih muda dari 15, tidak lebih dari 30) untuk menemukan berapa banyak waktu yang harus dihabiskan siswa di luar dan apa yang harus mereka lakukan saat mereka sedang di sana. Mereka menemukan bahwa 10-50 menit di ruang alami adalah yang paling efektif untuk meningkatkan suasana hati, fokus, dan penanda fisiologis seperti tekanan darah dan detak jantung.
"Bukannya ada penurunan setelah 50 menit, tetapi lebih karena manfaat psikologis dan psikologis yang dilaporkan sendiri cenderung naik setelah itu," kata rekan penulis Donald Rakow, associate professor di School of Integrative Plant Science.
Untuk menikmati efek positif dari berada di luar, siswa hanya perlu duduk atau berjalan, dua kegiatan utama yang diteliti oleh para peneliti dalam upaya memberikan rekomendasi yang dapat diakses.
"Kami ingin menjaga akses ke alam ini sesederhana dan semudah mungkin," kata Rakow. "Meskipun ada banyak literatur tentang program luar yang lebih lama, kami ingin menghitung dosis dalam hitungan menit, bukan hari," sambung Rakow.
Untuk siswa Cornell, ada banyak pilihan untuk melarikan diri ke alam. Untuk universitas perkotaan, penelitian menunjukkan bahwa menambahkan elemen hijau ke ruang yang dibangun dapat menghasilkan hasil yang sama. Ini adalah waktu yang dihabiskan di alam, belum tentu alam itu sendiri, itu menguntungkan.
"Ini adalah kesempatan untuk menantang pemikiran kita tentang apa yang bisa terjadi dengan alam," kata Meredith. "Itu benar-benar ada di sekitar kita: pohon, perkebunan dengan bunga, rumput atau daerah berhutan," kata Rakow.
Dorongan untuk pekerjaan ini adalah gerakan ke arah peresepan waktu di alam sebagai cara untuk mencegah atau meningkatkan stres dan kecemasan, sementara juga mendukung hasil kesehatan fisik dan mental. Para peneliti ingin mempertimbangkan apa "dosis" yang perlu diresepkan untuk mahasiswa usia perguruan tinggi untuk menunjukkan efek. Mereka berharap ketika itu diterapkan di universitas, itu menjadi bagian dari rutinitas siswa dan dikonsumsi dalam dosis reguler, seperti pil.
"Meresepkan dosis dapat melegitimasi rekomendasi dokter dan memberikan tujuan nyata," kata Meredith. "Ini berbeda dari sekadar mengatakan: 'Pergi keluar.' Ada sesuatu yang spesifik yang dapat dibidik oleh seorang siswa," jelas Meredith.
nik/dari berbagai sumber/S-2
