Butuh perbaikan cepat untuk suasana hati? Makan buah kiwi mungkin bisa membantu. Para peneliti baru-baru ini menemukan bahwa memasukkan buah kiwi ke dalam menu makanan seseorang dapat meningkatkan suasana hati dan vitalitas hanya dalam waktu empat hari, dan mencapai puncak manfaatnya dalam waktu sekitar dua minggu.
Pola makan sehat yang kaya akan buah dan sayuran telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa nutrisi dalam buah-buahan, terutama vitamin C, berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.
Vitamin C membantu mensintesis neurotransmiter, dan hormon peptida serta mengkatalisis beberapa enzim yang penting untuk menjaga kesehatan fungsi otak, termasuk suasana hati. Namun, hanya ada penelitian terbatas mengenai seberapa cepat suasana hati membaik setelah mengonsumsi suplemen vitamin C atau sumber makanan utuh.
Para peneliti di balik penelitian terbaru yang diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition bertujuan untuk mengisi kesenjangan tersebut dengan menganalisis data survei ponsel pintar yang dikumpulkan selama delapan minggu studi intervensi diet. Survei ini meneliti perubahan harian dalam vitalitas, suasana hati, dan kesejahteraan pada 155 orang dewasa yang direkrut dengan kadar vitamin C rendah.
Para peserta diberikan suplemen vitamin C harian, plasebo atau dua buah kiwi. Melalui survei, mereka diminta untuk melaporkan vitalitas, suasana hati, perkembangan, kualitas tidur, kuantitas tidur, dan aktivitas fisik mereka.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa suplementasi buah kiwi meningkatkan vitalitas dan suasana hati dalam waktu empat hari, dan manfaatnya mencapai puncaknya sekitar 14 hingga 16 hari. Para peserta juga menunjukkan peningkatan pertumbuhan yang lebih baik sejak hari ke-14. Sementara itu, partisipan yang mengonsumsi suplemen vitamin C menunjukkan peningkatan marginal hingga hari ke-12.
"Penelitian kami menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi, dan pada tingkat yang lebih rendah suplementasi vitamin C, dapat menyebabkan peningkatan terkait suasana hati dalam waktu yang relatif singkat (dari 4 hingga 16 hari), bahkan pada populasi yang relatif sehat dengan kesehatan mental yang baik," tulis para peneliti, dikutip dari Medical Daily, Selasa (30/1).
Sumber makanan utuh (buah kiwi) menunjukkan peningkatan yang lebih besar dan lebih konsisten dari waktu ke waktu dibandingkan vitamin C saja, dan peningkatan lebih terlihat pada individu yang memiliki kadar vitamin C yang rendah secara konsisten pada awal penelitian," tambah mereka.
