Mangga adalah buah tropis yang lezat dan bergizi yang populer di seluruh dunia. Tidak hanya lezat, tetapi makan mangga memastikan Anda mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.
Mangga bukan hanya buah yang menggugah selera, tapi juga memiliki kandungan nutrisi yang luar biasa. Mangga adalah sumber yang kaya akan berbagai nutrisi, termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan.
Buah ini mengandung vitamin C, A, dan E dalam jumlah tinggi, yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, penglihatan yang sehat, dan kesehatan kulit. Selain itu, mangga adalah sumber serat makanan yang baik, yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Dilansir dari Lifestyle Asia, berikut 10 manfaat kesehatan buah mangga.
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Mangga adalah sumber yang kaya akan Vitamin C, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu cangkir mangga mengandung sekitar 100 persen asupan harian Vitamin C.
Selain itu, mangga juga mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi Vitamin A dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat karena membantu menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir, yang bertindak sebagai garis pertahanan pertama terhadap infeksi.
- Membantu menurunkan kadar kolesterol
Mangga juga dikenal untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini disebabkan oleh kandungan pektin yang tinggi, serat makanan larut yang ditemukan dalam mangga. Pektin mengikat kolesterol dalam usus dan membantu mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah, sehingga mengurangi kadar kolesterol.
- Mengurangi risiko kanker
Mangga mengandung berbagai antioksidan, termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang membantu mengurangi risiko kanker. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang diketahui dapat merusak sel dan berkontribusi terhadap perkembangan kanker. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak mangga dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu.
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
Mangga juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Mereka adalah sumber yang kaya serat makanan, yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dengan mendorong buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit. Selain itu, mangga mengandung enzim yang membantu pencernaan dan dapat membantu mengurangi peradangan pada usus.
- Membantu meningkatkan kesehatan mata
Mangga mengandung beta-karoten dalam jumlah tinggi, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Beta-karoten diubah menjadi Vitamin A di dalam tubuh, yang penting untuk penglihatan. Selain itu, mangga juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang telah terbukti dapat mengurangi risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
- Membantu menurunkan berat badan
Mangga rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan. Serat dalam mangga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sepanjang hari. Selain itu, mangga mengandung enzim yang membantu pencernaan dan dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang mengarah pada peningkatan pembakaran lemak.
- Membantu meningkatkan kesehatan kulit
Mangga juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Mereka mengandung Vitamin C dalam jumlah tinggi, yang penting untuk produksi kolagen, protein yang membantu menjaga kesehatan kulit. Selain itu, mangga mengandung antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
- Membantu meningkatkan kesehatan otak
Mangga juga bermanfaat untuk kesehatan otak. Mereka mengandung Vitamin B6 dalam jumlah tinggi, yang penting untuk produksi neurotransmitter, bahan kimia yang membantu mengirimkan sinyal ke otak. Selain itu, mangga mengandung asam glutamin, asam amino yang membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
- Membantu mengurangi peradangan
Mangga mengandung berbagai antioksidan, termasuk quercetin, kaempferol, dan katekin, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan adalah kekebalan tubuh yang normal.
- Membantu mencegah diabetes
Mangga segar mengandung gula alami yang tinggi, namun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ini dapat menyebabkan diabetes atau berbahaya bagi penderita kondisi ini. Menariknya, sebuah penelitian menunjukkan bagaimana orang yang menambahkan 10 gram mangga kering beku ke dalam makanan mereka setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan substansial dalam kadar gula darah mereka. Satu-satunya hal yang perlu diingat di sini adalah memakannya secukupnya.
