Jika Anda mengejar tujuan penurunan berat badan baru atau mencoba mempertahankan berat badan Anda saat ini, penting untuk tidak melupakan perawatan metabolisme Anda . Proses ini sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk mengubah makanan menjadi energi dan membakar kalori. Jika kita memiliki metabolisme yang cepat, tubuh kita membakar kalori bahkan saat kita tidur! Tetapi jika metabolisme kita melambat, kita membakar lebih sedikit energi dan lebih sedikit kalori.
Kita mungkin memiliki metabolisme yang lambat tanpa kita sadari. Beberapa gejala umum dari metabolisme yang lebih lambat termasuk hal-hal seperti rambut rontok, kulit kering, kelelahan, dan penambahan berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan. Meskipun hidup dengan metabolisme yang lebih lambat dapat membuat frustrasi, ada kebiasaan makan tertentu yang dapat kita ubah untuk membantu mempercepat laju metabolisme kita.
berikut kebiasaan makanan yang buruk dilakukan dikuti dari Eatthis.
- Tidak makan cukup protein sepanjang hari
Mendapatkan cukup protein adalah bagian penting untuk meningkatkan kesehatan metabolisme kita. Menurut Nutrisi & Metabolisme , mengonsumsi makanan berprotein tinggi berkorelasi langsung dengan metabolisme keseluruhan yang lebih baik.
Lauren Harris-Pincus, MS, RDN menambahkan bahwa bukan hanya berapa banyak protein yang kita makan, tetapi kapan kita memakannya yang penting. "Sebagian besar dari kita mengonsumsi protein total yang cukup tetapi kita tidak membaginya dengan benar antara makanan dan camilan kita untuk memaksimalkan pertumbuhan dan perbaikan otot kita," kata Pincus.
Dia merekomendasikan untuk menetapkan tujuan spesifik protein untuk setiap makanan untuk memastikan kita mendapatkan cukup protein sepanjang hari. "Anda harus mengonsumsi minimal 20 hingga 25 gram protein (3 hingga 4 ons) per makanan, terutama saat sarapan," kata Pincus.
- Melewati sarapan
Mungkin tergoda untuk bangun di pagi hari dan melewatkan sarapan . Mungkin Anda sangat sibuk dan lupa untuk makan dengan kopi Anda, atau mungkin Anda mencoba untuk mengurangi kalori sehingga Anda memutuskan untuk menghindari makan pertama hari itu. Apa pun alasannya untuk melewatkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali!
"Pikirkan metabolisme Anda seperti api; agar bisa menyala, Anda harus menyalakannya," kata Goodson, "dan sarapan melakukan hal itu."
Jika Anda adalah seseorang yang berjuang untuk "menyalakan api" di pagi hari, cobalah mengubah rutinitas sarapan Anda sehingga Anda bisa mendapatkan makanan yang seimbang.
"Tujuannya adalah untuk menyalakan api, atau metabolisme, dengan sarapan kaya nutrisi serat, protein, dan lemak sehat," kata Goodson. "Itu bisa mencakup hal-hal seperti telur dengan sayuran, oatmeal dengan selai kacang, yogurt Yunani dengan buah beri, atau bungkus sarapan dengan tortilla gandum dengan telur, keju, protein tanpa lemak (sayuran adalah nilai tambah) dan sisi buah."
- Mendapatkan terlalu banyak kalori harian di malam hari
Tip ini mirip dengan tip kami sebelumnya tentang tidak melewatkan sarapan, tetapi penting juga bagi kami untuk melihat makanan kami yang lain sepanjang hari.
"Tubuh kita suka makan di siang hari ketika kita lebih aktif dan membutuhkan bahan bakar yang tepat," kata Pincus. Kita tidak makan makanan saat kita tidur, karena tubuh kita tidak membutuhkannya, tetapi apa yang kita makan di siang hari mempengaruhi jam malam kita, yang pada gilirannya mempengaruhi metabolisme kita!
"Saat matahari terbenam, sistem pencernaan kita melambat untuk bersiap tidur, jadi orang yang melewatkan sarapan, makan sedikit di siang hari, dan mengonsumsi sebagian besar kalori harian mereka di malam hari bekerja melawan bioritme alami," kata Pincus.
Untuk menyeimbangkan metabolisme kita berdasarkan ritme sirkadian alami kita, Pincus menyarankan untuk makan sarapan yang bergizi, makan siang yang lebih banyak dan sehat, dan porsi makan malam yang lebih kecil.
