JAKARTA - Praktisi kesehatan masyarakat dr. Ngabila Salama mengatakan, untuk menjaga imunitas tetap sehat dan menghindari penyakit selama masa pancaroba maka perlu melakukan langkah Cerdik-Ceria.
Langkah Cerdik itu yaitu Cek kesehatan, Enyahkan asap rokok, Rajin olahraga, Diet seimbang, dan Kelola stres.
Pada siaran Kementerian Kesehatan bertajuk Penyakit Langganan Saat Pancaroba di Jakarta, Jumat (13/9), dia menjelaskan juga langkah Ceria yaitu Cerdas, Empati, Rajin beribadah, Interaksi yang bermanfaat, dan Asah asih asuh dalam keluarga.
Menurut Ngabila, pada saat musim pancaroba, dengan faktor kelembaban yang tinggi, maka virus dan bakteri lebih mudah masuk ke tubuh manusia.
Dia menambahkan, kelembaban yang tinggi membuat jentik nyamuk lebih mudah berkembang menjadi dewasa, yang kemudian bertelur juga.
Selain itu, katanya, baik demam berdarah, maupun batuk dan pilek, dapat terjadi berkali-kali, karena virus yang selalu bermutasi, baik menjadi lebih cepat menular atau lebih mematikan, atau keduanya.
"Oleh karena itu perlu cek kesehatan secara rutin. teman-teman bisa loh cek gula darah dan tensi gratis ke puskesmas 1 tahun sekali atau 6 bulan sekali, pada usia 15 tahun ke atas," kata Ngabila.
Langkah selanjutnya yakni enyahkan asap rokok, baik itu rokok aktif maupun pasif, melakukan aktivitas fisik 30 menit sehari, atau 5 kali dalam seminggu, atau minimal 6 ribu-10 ribu langkah per hari.
"Untuk diet yang seimbang, perlu makan sayur buah itu 5 porsi per hari, yaitu 3 kali saat makan besar, dan 2 kali selingan saat makan besar, dan kurangi konsumsi gula, garam, lemak," kata dia.
Selanjutnya, istirahat cukup dengan minimal 7 jam sehari dan mampu mengelola stres.
Selain itu, katanya, perlu memperhatikan kesehatan mental dengan langkah Ceria.
"C, yang pertama, cerdas IQ, EQ, SQ, dan AQ. Yang kedua, E, empati. R, rajin beribadah. I, interaksi yang bermanfaat, dan A, asa asih asuh dalam keluarga. Jadi, itu cara kita meningkatkan imunitas kita dengan cara cerdik dan ceria setiap hari," katanya.
Selain Cerdik-Ceria, katanya, untuk mencegah penyakit menular apapun, baik yang menjangkit saluran pencernaan, pernapasan, perlu melakukan 3M, atau pola hidup sehat, serta vaksinasi.
Dia menuturkan, pola hidup sehat itu mencakup rajin mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun, selama 20 detik, memakai masker, yang bagus adalah masker medis atau KN95 atau KF94, dan menjaga jarak.
Selain membersihkan diri, ujarnya, perlu membersihkan lingkungan, seperti membereskan rumah, menguras bak mandi, agar tidak menjadi sarang bagi penyebar penyakit seperti nyamuk, lalat, dan tikus. Ant/I-1
