Tak sedikit orang yang ingin memiliki tubuh yang sehat di masa tua. Dengan tubuh yang sehat, apa pun yang diinginkan bisa dilakukan untuk menikmati hidup.
"Rentang kesehatan adalah ukuran yang lebih baik untuk produktivitas, dan hanya menikmati hidup. Jika Anda sehat dan dapat melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia," kata Kepala Kardiologi di Nortwestern Medicine Clyde Yancy, dikutip dari Insider, Senin (20/3).
Yancy menambahkan, banyak kerugian yang muncul seiring bertambahnya usia dapat dicegah atau ditunda.
"Apakah itu radang sendi, osteoporosis, penyakit jantung, disfungsi kognitif, kanker tertentu, semua yang kita takuti sebagian besar disebabkan oleh usia," ucapnya.
"Usia bukanlah suatu keniscayaan, tetapi pada kenyataannya usia adalah sesuatu yang dapat kita kendalikan dan kita kelola, ini adalah konsep yang menarik," lanjutnya.
Berikut tips untuk menua dengan lebih baik dan mencegah penyakit terkait usia.
1. Berlatih makan dengan penuh perhatian (mindful eating)
Penelitian umur panjang telah mengidentifikasi satu benang merah pada populasi yang hidup lebih lama: Mereka cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.
"Cara terbaik untuk menyesuaikan gaya hidup Anda untuk penuaan yang lebih baik adalah makan dengan porsi lebih kecil dan lebih sedikit," ujar Yancy.
"Di banyak komunitas di mana orang hidup sampai usia 100 tahun, ini dicapai melalui pola makan nabati dan aturan 80 persen atau makan sedikit lebih sedikit dari yang anda butuhkan untuk merasa kenyang," tambahnya.
Dalam sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan di Natural Aging, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengurangi asupan kalori sekitar 12 persen melihat perubahan kecil namun signifikan dalam lintasan penuaan mereka, sebagaimana diukur dengan penanda DNA yang meningkat seiring bertambahnya usia.
"Untuk saat ini, makan dengan penuh kesadaran tampaknya menjadi cara yang tepat. Berhentilah makan saat Anda merasa sudah kenyang, daripada terus ngemil secara sosial atau makan untuk membersihkan piring," tutur Yancy.
2. Kurangi alkohol
Minum alkohol telah dikaitkan dengan tanda-tanda penuaan biologis, terutama di otak. Para peneliti di Oxford Population Health menegaskan bahwa minum dalam jumlah sedang pun berpotensi untuk meningkatkan penuaan pada otak dari waktu ke waktu.
Semakin banyak individu dalam penelitian tersebut melaporkan, semakin besar hilangnya volume otak, yang dapat memiliki efek kognitif.
Meskipun orang-orang dengan rentang hidup yang panjang telah lolos dari kebiasaan minum alkohol di masa lalu, Yancy merekomendasikan setidaknya untuk mengurangi asupan alkohol. Tembakau harus dihilangkan sama sekali, termasuk asap rokok.
3. Dapatkan satu teman baru
Yancy mengatakan literatur medis juga menjelaskan tentang pentingnya jejaring sosial untuk memerangi kesepian di usia tua .
"Kesepian dikaitkan dengan penuaan dini dan kematian dini," katanya.
Baru-baru ini, studi tiga generasi tentang kebahagiaan orang dewasa yang dilakukan di Harvard menemukan bahwa orang dengan koneksi sosial yang kuat memiliki risiko kematian yang lebih rendah pada usia berapa pun dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki ikatan sosial.
Mereka yang mengidentifikasi diri memiliki hubungan yang bahagia juga tampaknya dapat mengatasi rasa sakit dan nyeri karena semakin tua, dengan lebih baik.
Sementara kesepian adalah faktor yang rumit untuk diukur dalam hal biologi, pastikan Anda memiliki banyak teman dan mencari teman baru untuk mengatasi kesepian.
