Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian, tetapi bukan berarti tidak dapat dihindari. Sebab, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Tak hanya orang tua, penyakit jantung juga bisa menyerang anak muda, yakni rentang usia 20-30 tahun. Terlebih, orang-orang yang tidak memiliki pola hidup yang sehat tentu harus mewaspadai penyakit satu ini.
Faktor risiko untuk penyakit jantung pada usia muda meliputi riwayat keluarga dengan penyakit jantung, gaya hidup tidak sehat, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan merokok. Penting untuk menjalani gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit jantung dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut deretan kebiasaan baik untuk mencegah penyakit jantung di usia muda.
- Berhenti Merokok
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda adalah berhenti merokok. Bahkan jika Anda bukan perokok, pastikan untuk menghindari perokok pasif.
Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok mengurangi oksigen dalam darah, yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung karena jantung harus bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup ke tubuh dan otak.
Namun, ada kabar baiknya, risiko penyakit jantung mulai menurun hanya dalam waktu satu hari setelah berhenti merokok. Setelah satu tahun tanpa rokok, risiko penyakit jantung turun menjadi sekitar setengah dari seorang perokok. Tidak peduli berapa lama atau seberapa banyak Anda merokok, Anda akan mulai menuai manfaatnya segera setelah Anda berhenti.
- Rajin Bergerak atau Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik membantu mengontrol berat badan Anda. Hal ini juga mengurangi kemungkinan mengembangkan kondisi lain yang dapat membebani jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
Aktivitas yang lebih singkat pun dapat memberikan manfaat bagi jantung, jadi jika Anda tidak dapat memenuhi pedoman tersebut, jangan menyerah. Hanya dengan bergerak selama lima menit saja sudah bisa membantu, dan aktivitas seperti berkebun, membersihkan rumah, naik tangga, dan mengajak anjing berjalan-jalan, semuanya dapat diperhitungkan.
Anda tidak perlu berolahraga berat untuk mendapatkan manfaatnya, tapi Anda bisa mendapatkan manfaat yang lebih besar dengan meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi olahraga Anda.
- Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan yang sehat dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2. Adapun beberapa makanan yang menyehatkan jantung, seperti sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan lainnya. Selain itu, penting untuk membatasi asupan garam, gula, karbohidrat olahan, alkohol, dan lemak jenuh.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah tubuhmeningkatkan risiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
Indeks massa tubuh (BMI) menggunakan tinggi dan berat badan untuk menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas. BMI 25 atau lebih tinggi dianggap kelebihan berat badan dan umumnya dikaitkan dengan kolesterol yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Penurunan berat badan yang kecil pun dapat bermanfaat. Mengurangi berat badan hanya 3-5 persen dapat membantu menurunkan lemak tertentu dalam darah (trigliserida), menurunkan gula darah (glukosa), dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan lebih banyak lagi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah.
- Dapatkan Kualitas Tidur yang Baik
Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
Jadikan tidur sebagai prioritas dalam hidup Anda. Tetapkan jadwal tidur dan patuhi jadwal tersebut dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap dan tenang, sehingga lebih mudah untuk tidur.
- Mengelola Stres
Beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum alkohol, atau merokok. Menemukan cara alternatif untuk mengelola stres, seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi, atau meditasi dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda.
- Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Teratur
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Namun tanpa melakukan tes, Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. Pemeriksaan rutin dapat memberitahu Anda berapa angka yang Anda miliki dan apakah Anda perlu mengambil tindakan.
Pemeriksaan tekanan darah secara teratur biasanya dimulai sejak masa kanak-kanak. Mulai usia 18 tahun, tekanan darah harus diukur setidaknya sekali setiap dua tahun untuk menyaring tekanan darah tinggi sebagai faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
Sementara itu, orang dewasa umumnya diukur kadar kolesterolnya setidaknya sekali dalam empat hingga enam tahun. Pemeriksaan kolesterol biasanya dimulai pada usia 20 tahun, meskipun pemeriksaan lebih awal dapat direkomendasikan jika Anda memiliki faktor risiko lain, seperti riwayat keluarga dengan penyakit jantung dini.
Skrining diabetes tipe 2. Diabetes adalah faktor risiko penyakit jantung. Jika Anda memiliki faktor risiko diabetes, seperti kelebihan berat badan atau memiliki riwayat keluarga dengan diabetes, penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan skrining dini. Jika tidak, skrining dianjurkan dimulai pada usia 45 tahun, dengan pengujian ulang setiap tiga tahun.
Jika Anda memiliki kondisi seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi atau diabetes, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meresepkan obat dan merekomendasikan perubahan gaya hidup. Pastikan Anda meminum obat sesuai dengan yang diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda dan ikuti rencana gaya hidup sehat.
