Momen hari raya Idul Fitri umumnya identik dengan berbagai hidangan yang penuh lemak dan sumber kolesterol. Hal tersebut tentu bisa berbahaya jika tidak memperhatikan asupan yang dikonsumsi saat momen lebaran.
Kolesterol tinggi tentu merupakan kondisi yang tidak baik untuk kesehatan. Sebab, kondisi tersebut memicu risiko serangan jantung dan stroke.
Untuk menyeimbangkannya, Anda harus mengetahui dari mana kolesterol masuk ke dalam tubuh Anda. Sebenarnya, kolesterol memiliki dua sumber, pertama, hati Anda memproduksinya, dan kedua, makanan. Oleh karena itu, makanlah buah-buahan ini untuk menurunkan kolesterol jika Anda berjuang dengan kadar kolesterol yang tinggi.
Ahli diet dan gizi, Rumah Sakit Jaslok, Delnaz Chanduwadia mengatakan, jika kolesterol Anda tinggi, salahkan pola makan Anda yang tidak sehat yang kaya akan makanan olahan, gorengan, gula, makanan olahan, dan rendah serat. Ditambah lagi dengan faktor gaya hidup seperti merokok, kurang berolahraga, dan memiliki kondisi yang mendasari seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Jadi, untuk mengontrol kadar kolesterol Anda, Anda perlu memperhatikan semua penyebab ini. Namun, diet sehat yang terdiri dari buah-buahan yang tepat yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan esensial, terbukti dapat membantu mengelola kolesterol.
Dilansir dari Healtshots, berikut lima buah untuk menurunkan kadar kolesterol.
1. Buah yang kaya serat
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang tinggi natrium dan lemak jenuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar kolesterol Anda. Namun, Anda mungkin tidak menyadari bahwa makanan kaya serat larut, yang menyehatkan jantung, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
"Buah-buahan yang tinggi serat larut yang disebut pektin diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol. Makanan kaya serat yang dapat Anda makan adalah apel dan pir," kata Chanduwadia.
Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan mungkin menurunkan berat badan.
2. Buah beri
Buah beri adalah pembangkit tenaga listrik yang bergizi. Mereka menawarkan banyak manfaat kesehatan. Buah ini juga dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling lezat dan serbaguna. Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasi, buah ini kaya akan bahan kimia bioaktif yang diketahui dapat mencegah penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya. Ingatlah untuk memakannya dalam jumlah yang tidak berlebihan, Menurut Chanduwadia, "Buah beri membantu menurunkan kolesterol dan peradangan karena antioksidannya."
3. Alpukat
Menurut Komisi Alpukat California, mengonsumsi alpukat dapat membantu tubuh Anda menyerap nutrisi lain dari makanan Anda. Buah ini juga mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang antara lain bermanfaat bagi jantung.
Selain itu, alpukat dapat secara signifikan mengelola kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL). Jadi, nikmati alpukat tidak hanya untuk kecantikan Anda, tetapi juga untuk kesehatan jantung Anda!
4. Pisang
Siapa yang tidak menyukai buah manis dan lembek yang tidak mungkin ditolak ini? Pisang bukan hanya buah yang serbaguna dan mudah dimakan, tetapi juga merupakan makanan super yang luar biasa karena penuh dengan serat, vitamin dan mineral yang dibutuhkan, serta gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.
"Pisang adalah sumber potasium dan serat yang baik yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah," Faktanya, pisang juga mengandung vitamin C dan magnesium, menjadikannya tambahan sarapan yang bagus," ujar Chanduwadia.
5. Buah jeruk
Pektin, zat yang ditemukan dalam buah pir dan apel, dapat menurunkan kolesterol. Begitu juga dengan buah jeruk! Buah jeruk mengandung vitamin C dan serat yang tinggi dan karena memiliki kualitas antioksidan yang kuat, buah jeruk berfungsi menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya dan meningkatkan kolesterol HDL yang sehat. Selain itu, vitamin C mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah. Satu saran saja, hindari minum jus karena mengandung gula dan pilihlah buah jeruk sebagai gantinya.
