Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan secara teratur.
The American Heart Association merekomendasikan agar Anda melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggu.
Untuk menjaga kesehatan jantung. Apa cara yang lebih baik untuk mengeluarkan keringat selain dengan berjalan di jalan setapak dan berjalan-jalan cepat?
Anda tidak perlu menjadi pelari atau pejalan kaki berpengalaman untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung dari latihan aerobik Anda dapat mengintensifkan jalan kaki dengan bantuan beban dan interval genggam.
Faktanya, berjalan kaki selama satu jam setiap hari sudah cukup untuk membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan, tergantung pada kecepatan dan medan yang Anda lalui.
Di bawah ini, kami telah menyusun daftar empat tip berjalan yang akan membantu Anda memaksimalkan penurunan berat badan.
1. Waktu penting.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Diabetologia, mengungkapkan bahwa berjalan selama 10 menit setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah pada mereka yang menderita diabetes tipe 2 lebih banyak daripada berjalan selama 30 menit berturut-turut pada waktu lain di siang hari.
Seperti yang ditunjukkan Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN, mengelola kadar glukosa darah (gula) dapat membuat penurunan berat badan jauh lebih mudah, terlepas dari apakah Anda menderita diabetes atau tidak. Jalan kaki setelah makan dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan secara khusus mendorong tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi.
2. Berjalan tengah hari mungkin paling efektif.
Berjemur di bawah sinar matahari pada hari kerja dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, yaitu peningkatan penyerapan vitamin D, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan bahkan mendukung kesehatan tulang.
Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam Laporan Fisiologis dapat memberi Anda insentif tambahan untuk keluar selama jam sibuk matahari, karena menunjukkan bahwa berolahraga di sore hari dapat meningkatkan pembakaran lemak.
Lebih khusus lagi, penelitian tersebut mengungkapkan bahwa pria gemuk yang berolahraga di sore hari tidak hanya membakar lebih banyak lemak tubuh, tetapi juga meningkatkan kadar glukosa (gula) darah, dan mengalami lebih sedikit resistensi insulin selama 12 minggu, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di pagi.
Pertimbangkan jalan-jalan cepat di sore hari untuk mencapai pembakaran kalori terbesar.
3. Berjalan di tanjakan untuk membakar lebih banyak kalori.
Seperti yang dijelaskan Dr. Amy Lee, Kepala Nutrisi untuk Nucific kepada kami sebelumnya, berjalan kaki 10.000 langkah (atau setara dengan lima mil) setiap hari akan membantu Anda mempertahankan berat badan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda pasti ingin 5.000 langkah tambahan. Selain itu, Anda juga ingin sedikit meningkatkan intensitas. Pertimbangkan berjalan di tanjakan di treadmill, atau naik turun bukit di taman metro di dekat Anda.
"Jika Anda selalu berjalan di putaran yang sama di taman atau lingkungan Anda, cobalah untuk menemukan bukit atau lokasi dengan kemiringan yang lebih tinggi. Dengan begitu, Anda meningkatkan kardio Anda," kata Lee.
4. Ajaklah seorang teman untuk berjalan bersama Anda.
Berolahraga bersama teman tidak hanya membantu waktu berlalu saat Anda berolahraga dan membuat Anda tetap bertanggung jawab, tetapi juga membantu Anda bekerja lebih keras. Temuan dari studi tahun 2017 yang diposting di Nature Communications menunjukkan bahwa teman dapat mempengaruhi rutinitas olahraga satu sama lain.
Studi lain dari Michigan State University menemukan bahwa melakukan latihan aerobik (seperti berjalan atau berlari) dengan pasangan memotivasi partisipan untuk bekerja lebih keras dan lebih lama, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga sendirian. arn
