JAKARTA - Wanita yang sedang menjalani fase kehidupan, yang secara klinis didefinisikan sebagai akhir kesuburan atau menopauseakan menghadapi banyak perubahan di otak seperti halnya di ovarium, kata Dr Lisa Mosconi, ahli saraf dan direktur Women's Brain Initiative di Weill Cornell Medicine.
Meskipun sebagian besar perempuan dapat menghadapi perubahan ini tanpa konsekuensi kesehatan jangka panjang, sekitar 20 persen akan mengalami demensia pada dekade-dekade berikutnya.
Beberapa penelitian menemukan bahwa hingga 40 persen kasus demensia dapat dicegah, kata Dr Jessica Caldwell, direktur Pusat Pencegahan Gerakan Alzheimer Wanita di Klinik Cleveland di Las Vegas.
Dan beberapa perubahan gaya hidup di usia paruh baya, termasuk berhenti merokok, mengurangi asupan alkohol, tidur lebih nyenyak, dan tetap aktif secara mental dan sosial, dapat membantu dalam pencegahan.
Namun bagi wanita menopause, para ahli mengatakan ada tiga hal yang mungkin memiliki dampak paling besar dalam mengatasi gejala jangka pendek serta risiko demensia jangka panjang. Berikut tiga hal tersebut seperti dikutip dari Channel News Asia.
1. Terapi Hormon di Waktu yang Tepat
Selama beberapa dekade, para peneliti khawatir terapi hormon yang digunakan untuk mengatasi gejala menopause dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia pada wanita lanjut usia. Namun penelitian terbaru, termasuk penelitian yangditerbitkan pada bulan Oktoberyang meninjau temuan lebih dari 50 penelitian, mengamati lebih dekat waktu terapi dan menyarankan gambaran yang lebih berbeda: Terapi hormon yang dimulai pada saat gejala menopause dimulai dikaitkan dengan a mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Penelitian lain menemukan bahwa terapi hormontidakberdampakpada demensia dan risiko Alzheimer, kata Dr Maki, namun pengobatan iniefektif dalam mengatasi hot flashes dan keringat malam serta meningkatkan kualitas hidup, yang semuanya merupakan "penentu penting kesehatan otak," kata dia.
2. Olahraga yang Konsisten
Kurangnya aktivitas fisik menimbulkanrisikopenyakit neurodegeneratifyang lebih besar pada wanita dibandingkan pada pria, kata Dr Caldwell."Kita tahu bahwa kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko demensia.Dan perempuan sepanjang hidup mereka, rata-rata, dua kali lebih mungkin menjadi tidak aktif secara fisik dibandingkan laki-laki," katanya.
Sebuahstudi tahun 2018 yang mengamati hampir 200 wanita paruh baya selama 44 tahun menemukan bahwa semakin tinggi tingkat kebugaran mereka di awal penelitian, semakin rendah risiko terkena demensia di kemudian hari. Dan Dr Mosconi mengungkapkan bahwa pemindaian otak wanita paruh baya yang aktif secara fisik memiliki lebih sedikitbiomarker Alzheimer dibandingkan dengan wanita paruh baya yang tidak banyak bergerak.
3. Pola Makan yang Sehat
Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti telah menemukan bahwa pola makan tertentu, seperti pola makan Mediterania danpola makan MIND yang serupa, yang memprioritaskan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, dikaitkan dengan penurunan risiko demensia baik pada pria maupun wanita. wanita.
Pola makan Mediterania khususnya menjadi alat perlindungan, bahkan bagi wanita yang memiliki risiko genetik terhadap penyakit Alzheimer, kata Dr Mosconi.Dan mungkin ada manfaat tambahan khusus dari pola makan nabati ini bagi wanita:Penelitian awalmenunjukkan bahwa bakteri usus tertentu-yang mendapat nutrisi dari pola makan nabati-dapat membantu menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh.
Banyak dari perubahan gaya hidup ini membutuhkan waktu yang tidak dimiliki oleh banyak wanita paruh baya, kata Dr Caldwell.
"Masyarakat mengharapkan kita menempatkan diri di atas orang lain, baik itu anak-anak, orang tua atau pasangan, dan kita perlu menempatkan diri kita pada daftar prioritas," katanya. "Karena jika kita tidak melakukan perilaku pemeliharaan kesehatan seperti ini, kita tidak akan mengalami penuaan otak sehat yang kita inginkan."
